Das richtige Proteinpulver für den Muskelaufbau

Sportler beschäftigen sich intensiv mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung. Das alleine reicht jedoch nicht aus, wenn man seine Trainingsziele effektiv einhalten möchte. Gerade beim Muskelaufbau sind andere Faktoren entscheidend.

Ein hochwertiges Proteinpulver und damit das entsprechende Eiweiß ist unerlässlich, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht. Der Bedarf des Körpers lässt sich in der Regel über die normale Ernährung decken. Bei Sportlern sieht das jedoch anders aus.

Diese brauchen deutlich mehr Eiweiß, damit der Aufbau der Muskeln voranschreitet. Eine zusätzliche Einnahme vom Proteinpulver ist daher in den meisten Fällen sehr sinnvoll. Aber welches Pulver ist tatsächlich gut und unterstützt den Aufbau der Muskeln?

Was ist Proteinpulver überhaupt?

Bei dem Proteinpulver handelt es sich um Eiweiß. Die Produkte zählen zu den Nahrungsergänzungsmitteln, welche gerade bei einer Diät oder auch bei Leistungssportlern zum Einsatz kommen.

Das Supplement selber ist eine Zusammensetzung auf pflanzlichen und tierischen Eiweißen. Dabei wird das Pulver vor dem Verzehr mit einer Flüssigkeit aufbereitet. Hierzu nehmen Sportler Wasser oder auch Milch, damit ein Shake entsteht.

Es gibt bei dem Proteinpulver unterschiedliche Geschmacksrichtungen. Auch die Zusätze können variieren. Ebenso werden häufig noch Süßungsmittel beigemengt. Sportler sollten bei der Wahl des Pulvers auf jeden Fall auf die Zusammensetzung achten.

Proteine sind für zahlreiche Funktionen im Körper wichtig. Jedoch wird das über die Nahrung abgedeckt. Wer sich für eine zusätzliche Zufuhr interessiert, tut das aus zwei Gründen. Hilfreich ist das nur für den Muskelaufbau oder zum Abnehmen.

Natürlich bewirkt die Einnahme alleine keinen Aufbau der Muskeln. Wichtig ist die Kombination zwischen Eiweißzufuhr und dem entsprechenden Training. Das Protein ist der Hauptbestandteil von Muskeln.

Damit sich diese also aufbauen können, ist es wichtig, eine entsprechende Basis zu schaffen. Die Muskelfasern können sich ohne das Protein nicht vergrößern. Über die Ernährung schafft man es jedoch nicht, soviel Eiweiß aufzunehmen, dass es für den Körper und die Muskeln ausreichend ist.

Wie findet man das richtige Proteinpulver?

Der Markt der Nahrungsergänzungsmittel wächst stetig. Immer mehr Menschen interessieren und konsumieren diese Supplemente. Das ist auch bei den Eiweißen zu spüren. Jedoch ist auch nicht jedes Produkt ideal für eine zusätzliche Aufnahme von Proteinen.

Bevor man also nun einfach irgendein Proteinpulver kauft und konsumiert, sollte man sich ausreichend Zeit für die Recherche lassen. Es gibt einige Punkte, die zum optimalen Ergebnis führen, wenn man diese beachtet.

1. Die Zutatenliste ist wichtig. Je länger diese ist, desto mehr Zusatzstoffe sind enthalten. Das ist gerade bei der Zufuhr von Eiweiß nicht notwendig. Viel Hersteller nutzen zudem unterschiedliche Süßungsmittel. Auch das ist nicht gut für die Gesundheit. Man sollte sich also für ein Produkt entscheiden, welches eine sehr kurze Liste an Zutaten aufweist.

1. Weist das Pulver ein hochwertiges Isolat auf, dann sind deutlich weniger Fette und Kohlenhydrate enthalten. Jedoch darf es keine Hormone oder Zusatzstoffe enthalten, denn beides kann wieder zum Nachteil des Körpers und Organismus sein.

1. Der Nährwert und auch die Kalorien spielen eine wichtige Rolle, wenn man auf der Suche nach dem passenden Proteinpulver ist. Der Eiweißanteil oder auch Aminosäurenanteil sollte über 90 Prozent liegen. Niedrige Anteile von Kohlenhydraten und Fetten sind wichtig. Die Kalorienangaben sollten zudem sehr niedrig sein.

1. Der Preis spiegelt auch immer ein wenig die Qualität Sehr günstige Produkte können nur angeboten werden, wenn die Inhaltsstoffe eher minderwertig sind. Bekannte Hersteller sind hier die bessere Wahl. Sie können nicht nur ihren guten Ruf verlieren, sondern führen auch immer wieder freiwillige Qualitätskontrollen durch.

Für wen eignen sich Proteinpulver?

Grundsätzlich bekommt der Körper ausreichend Eiweiß, wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt. Unterschiedliche pflanzliche und tierische Proteine befinden sich in zahlreichen Lebensmitteln.

Es kann jedoch zahlreiche Gründe geben, warum eine entsprechende Ernährung aktuell nicht möglich ist. Nicht nur Sportler, die ihre Muskeln aufbauen möchten, haben einen erhöhten Bedarf an Protein.

Menschen, die Abnehmen möchten, können einem Muskelabbau vorbeugen. Patienten mit einer langen Bettruhe oder in der Reha sollten ebenfalls über eine zusätzliche Einnahme von Eiweiß nachdenken.

In manchen Situationen kann die zusätzliche Einnahme von Proteinpulver jedoch sehr sinnvoll sein. Nicht nur Sportler können von den Vorteilen profitieren, auch andere Menschen erreichen ihre Ziele mit dem Eiweißpulver effektiver.

Abnehmen mit Proteinpulver

Bei einer Diät wird das Nahrungsergänzungsmittel sehr gerne verwendet. Es gibt zahlreiche Studien und Belege dafür, dass das Protein hilfreich beim Abnehmen und Gewichtsverlust sein kann.

Der Grund ist ganz einfach. Die Bestandteile in dem Pulver haben eine längere Verweildauer im Magen. Konsumenten haben also länger ein sättigendes Gefühl und müssen demnach deutlich weniger essen.

Gerade bei einer Diät können auch die Muskeln oder der Abnahme leiden. Häufig wird nicht nur Fett verloren, sondern auch die Muskelmasse baut sich ab. Bei der Einnahme von Proteinpulver kann man dem entgegenwirken.

Die Einnahme von Protein in der Reha

Nach einer schweren Operation oder auch lange Bettruhe steht für die meisten Menschen eine Reha an. Hier soll der Aufbau der Muskeln und der Beweglichkeit erfolgen. Muskeln bauen sich schnell ab, wenn man nicht die notwendige Bewegung bekommt.

Ein Abbau der Muskeln kann nicht verhindert, jedoch verlangsamt werden. Hierfür eigenen sich die Eiweißshakes sehr gut. In Verbindung mit dem Muskelaufbau in der Reha können Sie ebenfalls helfen.

Grundsätzlich ist das Proteinpulver gut für den Körper, wenn es zu einer langen Bettruhe oder einer Reha mit dem Aufbau der Muskeln geht. Auch im hohen Alter können Menschen von der Einnahme profitieren.

Proteinpulver bei anhaltenden Stress

Stress ist Gift für unseren Körper. Sobald wir dem Stress länger ausgesetzt sind, reagiert der Körper mit unterschiedlichen Symptomen. Verspannungen oder Kopfschmerzen sind sehr häufig.

Es bleibt auch nicht viel Zeit für eine ausgewogene oder gesunde Ernährung. Ein Eiweißmangel wirkt sich jedoch negativ auf die Gesundheit aus. Natürlich sollte man zunächst versuchen, den Stress zu reduzieren, jedoch ist das nicht immer möglich.

Damit der Körper keine Mangelerscheinungen bekommt und ausreichend versorgt ist, bietet sich hier die Einnahme von Proteinpulver sehr gut an. Somit kann man wenigstens einer Unterversorgung vorbeugen.