Handstand Push-Ups

Das Wichtigste in Kürze:

• Handstand Push-Ups sind eine anspruchsvolle und effektive Übung für den Oberkörper, die besonders die Schultern, den Trizeps und die oberen Rückenmuskeln anspricht.
• Bevor Du mit Handstand Push-Ups beginnst, ist es wichtig, eine solide Grundlage an Kraft und Stabilität aufzubauen. Übungen wie Liegestütze und Schulterdrücken können dabei helfen, Deine Muskeln auf den Handstand Push-Up vorzubereiten.
• Um Handstand Push-Ups auszuführen, solltest Du eine stabile Handstandposition erreichen und dann langsam Deine Arme beugen, um Deinen Körper abzusenken. Achte darauf, dass Dein Kopf die Bodenberührung kontrolliert, und drücke Dich dann wieder nach oben.

Bei den Handstand Push-Ups (auch: Handstand-Liegestütz) handelt es sich um eine Übung aus dem Cross-Fit und Freeletics-Bereich, die sich auf das Training der Schultermuskulatur sowie des Trizeps konzentriert. Dadurch, dass die Übung im Handstand ausgeführt wird und damit Dein ganzes Körpergewicht auf den Schultern und den Armen lastet, handelt es sich um die anstrengendste Variante des Push-Ups.

Handstand Push-Ups – So geht’s!

Beschreibung	Bild
Stütz dich im Liegestütz mit den Füßen Richtung Wand und stabilisiere Deinen Körper mit den Armen.
Wandere nun mit Deinen Füßen die Wand nach oben und gehe auf den Händen gleichzeitig näher an die Wand heran. Achte darauf, dass sich Deine Hände deutlich weiter als schulterbreit auseinander befinden. Dein Körper steht fast senkrecht.
Geh noch weiter an die Wand, sodass Dein Körper fast senkrecht steht. Spann Deinen Körper an, um Dein Gleichgewicht zu halten und senke Deinen Körper wie zur Liegestütz ab. Beuge Deine Arme so weit, dass Dein Kopf den Boden berührt.
Drücke Dich anschließend wieder hoch. Vermeide dabei aber das komplette Durchdrücken der Arme, sondern behalte einen minimalen Winkel zwischen Ober- und Unterarm bei, um die Ellenbogengelenke zu entlasten.

Wichtig bei der Ausführung

Tipps zur optimalen Ausführung

Grundvoraussetzung für die Ausführung des Handstand Push-Up, der Deine Muskeln extrem stark beansprucht, ist eine hohe Rumpfstabilität sowie das Beherrschen des Handstands. Nur so ist es Dir möglich, die optimale Form für eine sichere Ausführung aufrechtzuhalten. Wichtig ist vor allem, dass Deine Beine zusammen mit dem Rücken und Deinem Kopf eine gerade Linie bilden.

Häufige Fehler

• Um nicht umzukippen, solltest Du Deine Beine gerade und unter Spannung halten.
• Damit Deine Schultergelenke nicht belastet werden, solltest Du den Kopf nicht zu nah an der Wand halten, sondern ein Stück vor Deinen Händen.

FAQ

Sind Handstand Push-Ups nur für Fortgeschrittene geeignet?

Handstand Push-Ups sind eine fortgeschrittene Übung, die eine gewisse Kraft, Stabilität und Körperkontrolle erfordert. Es ist empfehlenswert, mit grundlegenden Übungen wie Liegestützen und Schulterdrücken zu beginnen, um die notwendige Kraft aufzubauen, bevor Du Dich an Handstand Push-Ups wagst.

Welche Muskeln werden bei Handstand Push-Ups trainiert?

Handstand Push-Ups beanspruchen hauptsächlich die Schultern, den Trizeps und die oberen Rückenmuskeln. Sie sind eine großartige Übung, um Kraft und Definition im Oberkörper aufzubauen.

Kann ich Handstand Push-Ups zu Hause machen?

Ja, Du kannst Handstand Push-Ups zu Hause machen, solange Du genug Platz und eine stabile Oberfläche hast. Eine Wand oder ein Türstock können als Unterstützung für den Handstand dienen. Achte jedoch darauf, dass Du genug Kraft und Körperkontrolle hast, um die Übung sicher auszuführen.